睡眠負債を解消したい、何時間寝たらいいの?
今日友達とLINEで連絡を取り合っていて
睡眠時間の話になりました。
友達は7時間寝ないと体調が悪くなるそうで
ほとんど毎日7時間寝て、筋トレもしています。
幼稚園以来の長いお付き合いなのに
そのことを初めて知りました。
友達は体力も気力もあると今までから思っていました。
昨年の秋、一緒に「ならまち」を歩いた時、
私はすぐに疲れたのに、
友達はすごく元気で買い物を楽しんでいました。
やはり、十分な睡眠時間のなせる業なんでしょうか。
私は5時間前後の睡眠です。
友達から「もっと寝ないとだめだよ~!」と
アドバイスをもらいました。
私は、「睡眠負債」、まさしくこの状態が続いています。
実は内心ずっと不安に思っているのですが
改善できないままです。
毎日の睡眠不足が少しず借金のように積み重なって、
生活の質を低下させる状態の「睡眠負債」
睡眠負債に陥ると
・免疫力が低下してがんやその他の病気になりやすい
・うつ病になる危険性が高まる
・認知症になりやすい
・肥満や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まる
・肌の状態が悪くなる
・注意力や集中力がなくなる
など、調べてみると沢山の危険があるようです。
一般に睡眠時間が6時間以内の人は平成27年のデータでは4割近く、
7時間以上の人は、26、6%だそうです。
私はこの「6時間以内、4割」に入ります。
のサイトを見てみました。
その中に、自分の睡眠負債をチェックできるチェックリストがありました。
早速チェックしてみると、結果はやはり
「睡眠負債の危険性 高」でした(泣)
25万人のチェックリストの結果も出ていました。
私のように「危険性が高」の人は全体の2割くらいです。
この2割に入るのかぁ(汗)
という東洋経済オンラインの記事がありました。
(はてなブックマークしました)
睡眠時間「7時間(6.5時間以上7.5時間未満)」が最もリスクが低く、
それより短くなるほど、そして長くなるほどリスクが増すそうです。
負債を返済する方法は簡単(本当?)で
今より睡眠時間を少しでもいいので毎日増やすことです。
寝だめは、生活リズムが乱れることになり、
かえって日常の睡眠に支障をきたすことになるらしいです。
「睡眠負債」 恐ろしいです。
返済、頑張りたいと思います。
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